Einfache Rituale, die dein Leben entspannen können.
Wir alle kennen diese Tage: Der Kopf ist voll, das Handy bimmelt, die To-do-Liste wird länger, und irgendwo zwischen allem vergessen wir uns selbst.
Genau dann ist es wichtig, kleine Inseln der Ruhe zu schaffen bewusst und liebevoll.
Hier teile ich fünf einfache Rituale, die mir helfen, mich wieder mit mir selbst zu verbinden. Vielleicht ist ja auch etwas für dich dabei.
1. Drei bewusste Atemzüge jederzeit, überall
Wenn ich merke, dass ich innerlich hektisch werde, halte ich für einen Moment inne und nehme ganz bewusst drei tiefe Atemzüge. Langsam ein, langsam aus.
Das bringt mich sofort in den Moment zurück und wirkt oft wie ein kleiner Reset
2. Sanftes Dehnen am Morgen
Bevor der Tag richtig startet, strecke ich mich einmal bewusst durch manchmal im Bett, manchmal auf der Matte. Ein paar Katzenstreckungen, Schulterkreisen oder eine liegende Drehung helfen, meinen Körper wachzuküssen.
Tipp: Lass dich dabei von deinem Atem führen, nicht vom Kopf.😉
3. Eine achtsame Tasse Tee oder Zitronenwasser Klingt simpel wirkt aber Wunder.
Ich mache mir gern eine Tasse Zitronenwasser oder Tee und trinke sie ganz bewusst: Kein Handy, kein Scrollen. Nur sitzen, riechen, schmecken, spüren.So wird aus fünf Minuten ein kleines Ritual der Erdung.
4. Was tut mir heute gut? eine Journaling-Frage
Ich liebe es, mir morgens oder abends eine kleine Frage zu stellen zum Beispiel:„Was brauche ich gerade?“ oder „Was darf heute leicht sein?“
Diese Fragen bringen dich in Verbindung mit dir selbst und schenken dir Klarheit.
5. Digital Detox Light
Nicht gleich alles abschalten aber vielleicht eine kleine Pause: Flugmodus beim Essen, 30 Minuten ohne Bildschirm vorm Schlafen oder ein Spaziergang ohne Podcast
Es geht nicht darum, perfekt zu sein sondern bewusste Räume zu schaffen.
Fazit:Ruhe entsteht nicht immer im großen Stil oft liegt sie in den kleinen Momenten dazwischen.
Probier aus, was für dich passt.
Und denk daran: Du darfst Pausen machen. Du brauchst sie sogar.
Mit Herz, deine Dani 🙏🌸
